بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
مزیت‌های مصرف یک نوشیدنی ورزشی به جای آب و به منظور حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد ورزشی؛ به چهار فاکتور زیر استوار است:
۱ -کمیت مایع مصرف شده
۲ -مدت زمانی که لازم است تا مایع از معده تخلیه شود،(سرعت تخلیه معده)
۳ -مدت زمانی که لازم است،تا مایع توسط روده کوچک جذب شود،(سرعت جذب روده ای)
۴ - و این که آیا نوشیدنی مصرفی، کربوهیدرات‌های اگز وژنز را برای کمک به استفاده سوبسترایی،فراهم می‌آورد.
به ادامه مطلب بروید ...
ساعت 11:27 
توسط حمید رضا بابایی HB
هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها میباشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می‌شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می‌یابد .
در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست‌های خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه‌ها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما میگردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی میگردد.
• پس از انجام ورزش ، به آرامی‌ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنید زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات میگردد .
• اگر عرق کرده اید ، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می‌گررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما می‌شود .
• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی ، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد ، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی
• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند ، سپس حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه دیگر تکرار کنید
• در حین انجام حرکات کششی باید کمی‌احساس فشار و سختی کنید ، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید .
• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید ، بلافاصله تمرین را متوقف کنید .
• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید ، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید .
• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش می‌کنید ، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید .
برای همیشه پیش میآید که وسط یک دوره تمرینی که خیلی خوب هم رو به پیشرفت است،ناگهان سرما بخورند. چند بار تا به حال این سوال را از پرسیده اید که “دوست دارم بدانم که آیا در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا هر بیماری مشابه دیگر می‌توان به تمرینات(کاردیو،بدنسازی یا هر دو اینها) ادامه داد یا نه؟”
به ادامه مطلب بروید ...
گر که می‌خواهید از راه درست چربی سوزی کنید و در واقع وزن خود را کم کنید می‌توانید از طرح ۶ هفته ای ما که خیلی هم ساده است پیروی کنید .در این برنامه هر هفته راهکار جدیدی را پیش رویتان می‌گذاریم تا خیلی سالم به هدف کاهش وزن خود برسید و هیچ لطمه ای هم به بدن نزنید.
به ادامه مطلب بروید ...
مسابقات مستر المپيا 2012 در تاريخ 28 و 29 سپتامبر 2012 در لاس وگاس آمريکا برگزار گرديد
و در نهايت نتايج زير رقم خورد :
رده بندي نهايي مستر المپياي 2012:
1- فيل هيث (Phil Heath )
2-کاي گرين (Kai Greene )
3- شاوون رودن (Shawn Rhoden )
4- دکستر جکسون (Dexter Jackson )
5- برانچ وارن (Branch Warren )
6- دنيس وولف (Dennis Wolf )
7-توني فريمن (Toney Freeman )
8-اوان سنتوپاني (Evan Centopani )
9- جاني جکسون (Johnnie Jackson )
10-ليونل بيکه (Lionel Beyeke )
11- بن پاکولسکي (Ben Pakulski )
12رولي وينکلار (Roelly Winklaar )
13- راني راکل (Ronny Rockel )
14- عيسي عبيد (Essa Obaid )
15- هيده دا ياماگاشي (Hidetada Yamagishi )
16- بيت الله عباسپور (Baito Abbaspour )
17- بيل ويلمور (Bill Wilmore )
18-فرد اسمالز (Fred Smalls )
19-ميشل کفاليانوس (Michael Kefalianos )
علاوه بر رقابت های پرورش اندام حرفه ای نیویورک در بخش آزاد که به قهرمانی کریک مک میلان و نائب قهرمانی جانی جکسون انجامید این رقابتها در دسته ۲۱۲ پوندی هم برگزار شد و کوین انگلیش بار دیگر قهرمان این دوره از رقابت ها گردید و سامی الحداد نیز نائب قهرمان شد
نتایج کامل رقابت ها
۱- کوین انگلیش (Kevin English )
2-سامی الحداد (Sami Alhaddad )
3-خوزه ریموند (Jose Raymond )
4-مارکو روه رآ (Marco Rivera )
5-گاتانا سیستارینو (Gaetana Cisternino )
6-مبویا ادوارد (Mboya Edwards )
7-رائول کاراسکو (Raul Carrasco )
8-نیوتن د تریسی (Nathan DeTracy )
9- میلتون هالو وی (Milton Holloway )
10-پیر پانکسکی (Milton Holloway )
11-لوئیس سانتیاگو (Luis Santiago )
12- لوئیس سانتا (Luis Santa )
13نائور زیو (Naor Ziv )
عکس مسابقات در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
وقتي نوبت به انتخاب غذاهايي مي‌رسد كه به ساخت عضله و افزايش قدرت كمك مي‌كنند، ذهن اكثري معطوف به سفيده تخم‌مرغ، تن، برنج قهوه‌اي و ديگر موارد مشابه در دنياي بدنسازي مي‌شود و احتمالاً در اين حالت يكي از آخرين گزينه‌هايي كه به ذهن افراد مي‌رسد ميتواند گيلاس باشد.
اما حقيقت دارد كه اگر از گيلاس‌ها به درستي استفاده شود، مي‌توان منافع گوناگوني از آنها به جهت توسعه ريكاوري بعد از تمرين بدست آورد. علاوه بر اينكه از نوع خام و پخته آنها در انواع دسرها استفاده مي‌شود، از گيلاس مدت‌هاي مديدي است كه در صنعت داروسازي بهره‌برداري مي‌شود.
به افراد بسياري كه از آماس و تورم عضلات در رنج‌اند نظير افرادي كه مبتلا به آرتروز هستند توصيه مي‌شود به جهت كمك به برطرف‌شدن نشانه‌هاي درد مصرف گيلاس را فراموش نكنند. آنتوسيانيزها تركيبات شناخته شده‌اي هستند كه در گيلاس‌ها وجود دارند و اعتقاد بر اين است كه اين اجزاء فعال منجر به كاهش ورم موجود در بدن مي‌شوند.
طي چند سال اخير، مطالعات بي‌شماري نشان داده‌اند كه مصرف گيلاس ميتواند منجر به كاهش سطوح معين تورم شود و از آنجايي كه تمرين سنگين در باشگاه نيز منجر به ايجاد چنين موردي در بدنسازان مي‌شود، پس مصرف گيلاس نبايد به عنوان ماده‌اي كه در كاهش يا كنترل آماس بعد از تمرين مفيد است به هيچ عنوان فراموش نشود.
سطوح بالاي ورم در عضلات فرآيند ريكاوري را به تاخير مي‌اندازند و كسب عضله را با مشكل مواجه مي‌كنند، بنابراين مهم است كه فرآيند آماس و تورم عضلاني را تحت كنترل داشته باشيم.
پس سعي كنيد بعد از تمرين حتماً گيلاس را در برنامه كربوهيدراتي خود بگنجانيد، زيرا نه تنها به شما كمك مي‌كند تا سطوح گليكوژني خود را احياء كنيد، بلكه همچنين منجر مي‌شود تا فرآيند ريكاوري خود را تسريع ببخشيد و از درد و تورم حاصل از تمرين به ميزان قابل توجهي بكاهيد. سعي كنيد ميزان مصرف‌تان از يك الي يك و نيم فنجان بالاتر نرود. همچنين مي‌توانيد عصاره اين ميوه پرخاصيت را به محلول پروتئيني بعد از تمرين‌تان افزوده و بدين صورت از خواص آن بهره‌مند شويد.
به ادامه مطلب بروید ...
به ادامه مطلب بروید ...
(قابل توجه کلیه باشگاهای بدنسازی و پرورش اندام در ایران)- برنامه اختصاصی سایت زاویه مدیریت مالی و حسابرسی به همراه امکانات جانبی فوق العاده-نسخه 2.8
کاملترین برنامه بدنسازی و پرورش اندام بصورت فارسی
(قابل توجه کلیه باشگاهای بدنسازی و پرورش اندام و فیت نس در ایران)
این برنامه بهترین و کاربردی ترین و ساده ترین برنامه مدیریت و حسابرسی باشگاهای بدنسازی در ایران می باشد.کار با این نرم افزار آسان است و امکانات آن فوق العاده میباشد.توسط این برنامه مدیریت مالی - مدیریت ورود و خروج - مدیریت نفراتی که به عنوان دستیار با شما همکاری میکنند-مدیریت برنامه های غذایی و تمرینی باشگاه بدنسازی خود را به راحتی انجام دهید.
این برنامه برای ویندوز اکس پی ارایه شده است.اما نسخه های سفارشی آن تحت ویندوز ۷ هم اجرا خواهند شد.درصورتی که بعضی پارامترها با ابعاد یا رنگ سیستم شما همخوانی نداشته باشد در نسخه سفارشی تغییرات مطابق مشخصات شما صورت خواهد گرفت.
بهترین وعالی ترین و کاربردیترین برنامه مالی و مدیریت باشگاهای بدنسازی در ایران
با کمک از پیشنهادات دهها باشگاه بدنسازی و پرورش اندام
و برنامه نویسانی که بیش از ۱۰ سال در این ورزش فعالیت کرده اند.
پیش بینی همه نیازهای یک برنامه در باشگاه بدنسازی به دور از هیاهوی برنامه های پر حجمی که تنها فضای هارد کامپیوتر شما را اشغال میکنند.
برنامه مدیریت مالی برای باشگاهها(باشگاه بدنسازی -فوتبال-والیبال-شنا و...:
به ادامه مطلب بروید ...
در بررسی فیزیک یک ورزشکار داور باید با استفاده از یک روش متداول بتواند به شناخت جامعی از فیزیک ورزشکار دست یابد . به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را با ارزیابی قسمتهای مختلف بدن شامل گروه های عضلانی بالا تنه ، حجم عضلات ، توازن عضلانی ( بالانس فیزیکی ) ، تراکم عضلانی و ظاهر آن شروع می نماید . ارزیابی قسمتهای بدن از بالا به پایین باید از ناحیه سرآغاز سپس گردن ، شانه ها ، عضلات سینه ، کلیه عضلات دست ، قسمت فوقانی عضلات سینه ، اتصال ناحیه شانه و سینه ، عضلات شکم ،مچ دست ، ران و به ساق پا ختم گردد . به همین روش برای قسمت های پشت بدن شامل عضلات تراپز ، گرد پشتی ، تحت خاری ، عضلات صاف کنندۀ ستون فقرات ، گلات ، گروه عضلات دوسر پشت ران ، ساق پا و خود پا عمل میگردد. بررسی کلی و موشکافانه باید در هنگام انجام رقابت صورت پذیرد که این کار داوران را قادر می سازد تا شکل و حجم عضلات را به خوبی مقایسه نمایند و میزان رشد متعادل ورزشکار را بررسی نمایند . در بررسی فیگورهای اجباری باید از توجه افراطی به آنها خودداری گردد ، زیرا این امر داوران را قادر می سازد تا میزان برتری یک ورزشکار از لحاظ حجم عضله و توازن عضلانی نسبت به سایر ورزشکاران را تعیین نماید .
به ادامه مطلب بروید ...
تاریخچه ورزش پرورش اندام +عکس
سلطان وزنه‌برداری جهان: محمد نصیری
پرورش اندام + تاریخچه و بیوگرافی بزرگان ورزش
پرورش اندام در ایران از 70 سال گذشته
بیوگرافی بزرگان ورزش زیبایی اندام ایران از دیروز تا امروز
از عجوبه ی وزنه برداری ایران محمد نصیری تا بدنسازی به سبک مدلینگ با ایمان شهباز...
به ادامه مطلب بروید ...
معرفی و شناخت انواع کراتین ها و مکمل های غذایی
در این بخش سعی داریم اطلاعات مفید و کاربردی مهمی را در زمینه مکمل های غذایی و از همه مهمتر کراتین ها بحث کنیم
این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.
به ادامه مطلب بروید ...
کنترل وزن در مردان با زنان متفاوت است، در اینجا چند توصیه برای لاغر شدن مردها را خواهیم دید.
به ادامه مطلب بروید ...
همه چیز در مورد آرنولد شوارتزنگر
زندگینامه آرنولد شوارتزنگرتاریخ تولد30 ژوئیه سال 1947، Thal، Styria، اتریشنام تولدآرنولد Alois شوارتزنگرکنیهArnieبلوط اتریشیکانن جمهوریخواهStyrian بلوطGovernatorمرد در حال اجراکانن فرماندارارتفاع6 '2 "(1.88 متر)مینی بیوگرافیدر حال رشد در روستای دور افتاده و کوچک، در اتریش، او به پرورش اندام به عنوان بلیط خود را به یک زندگی بهتر تبدیل شده است. قبل از آن او را به یک سال اجباری در ارتش اتریش (شروع در سال 1965) خدمت کرده است. پس از فتح جهان به عنوان مسلما بزرگترین بدنسازان که همیشه زندگی می کردند، او به آمریکا رفت تا نام خود را در فیلم های سینمایی است. مختل با نام غیر ممکن است و لهجه ضخیم، موفقیت او را برای سالهای زیادی فراموش شده. این بود تا زمانی که نقش خیاط ساخته شده از کونن که او واقعا به خود را به عنوان یک بازیگر نیست. جانشینی از فیلمهای اکشن و بیش از حد بالا ساخته شده او را جعبه های بین المللی دفتر ستاره. با متناوب فیلمهای اکشن و خشونت آمیز با کرایه سبکتر، کمدی، او موضع خود را به عنوان یکی از محبوب ترین حالت جامد در میآید - اگر نه، محبوب ترین - ستاره های سینما در جهان است. پس از حرفه ای فیلم خود را بلند، و موفق، او به در فراخوان کالیفرنیا زد. او در حال حاضر فرماندار کالیفرنیا، در عین حال یکی دیگر از مشهور می شود به این سمت انتخاب شده است.">فیلم مینی بیوگرافی: دیوید مونتگمری مینی بیوگرافیبا استفاده از نام خانوادگی تقریبا unpronounceable و لهجه ضخامت اتریشی، که می کرده اند تا کنون بر این باور است که عجول و بی پروا، سریع بدنسازان صحبت از دهکده کوچک اروپا خواهد تبدیل به یکی از هالیوود بزرگترین ستاره، ازدواج را به خانواده کندی معتبر، گرد اوردن ثروت از طریق سرمایه گذاری زیرک و یک روز فرماندار کالیفرنیا؟داستان شگفت انگیز از آرنولد شوارتزنگر بارگذاری ستاره واقعی ژنده پوش "را به ثروت" داستان مهاجر بی پول ساخت آن را در سرزمین فرصت ها است، ایالات متحده آمریکا است.
به ادامه مطلب بروید ...
حرکت عالی جهت ساختن سایز جلو بازو
باید دقت کرد که گرچه خیلیها به دنباله بزرگ کردن جلو بازو هستند والی در اصل پشت بازو حجم بیشتری از کل عضلات بازو را در بر میگیرند پس از پشت بازوها نیز غافل نشوید. وقتیکه بدنبال حجم بیشتر در جلو بازوها هستید البته که باید سنگینتر کار کنید البته این به معنی از دادن فرم حرکت جهت بلند کردن وزنه نیست!! 
رشد از نگاه ست تمريني
بياييد بنشينيد و برنامه تمريني جديدي براي خود تنظيم كنيد. چطور بايد اين كار را بكنيد؟ مثل خيلي‌ها احتمالاً شما هم ابتدا شروع مي‌كنيد اول عضلات را تقسيم مي‌كنيد و روزهاي هفته را به هر يك از آنها اختصاص مي‌دهيد و پس از آن هم براي روزهاي تمرين حركات را انتخاب مي‌كنيد. اگر هم واقعاً بلندپرواز باشيد ميزان وزنه‌هاي كاربردي خود را نيز تعيين خواهيد كرد...
به ادامه مطلب بروید ...
نكات چربي سوزي علمي
زماني كه كاهش وزن را هدف خود قرار مي‌دهيد، چند اشتباه خيلي رايج وجود دارد كه ممكن است به احتمال زياد مرتكب آنها شويد. توصيه مي‌كنيم اگر مي‌خواهيد وزن خود را كم كنيد ابتدا اين چند نكته را مطالعه كنيد و آنها را مد نظر داشته باشيد. از دست دادن چربي اضافه بدن كار مشكلي نيست. بلكه تنها به زمان، تلاش و تعهد نياز دارد.
به ادامه مطلب بروید ...
نقش ويتامينها در بدن ورزشکاران
.jpg)
ويتامينها براي ادامه حيات ، حفظ بهداشت و سلامتي مطلوب و اجراي ورزشي ضروري هستند ،
اما نياز به آنها خيلي ناچيز است . از آنجا كه براي توليد انرژي بدن به ويتامينهاي مشخصي نياز مي باشد .
لذا بسياري از ورزشكاران معتقدند كه آنها بايد مقدار ويتامين بيشتري به شكل مكمل مصرف كنند .
با چربی ها خداحافظی کن
ابتدا باید نحوه سوخت رسانی عضله و تفاوت آنها را در ورزشهای هوازی طولانی و تمرینات قدرتی کوتاه مدت بدانیم
سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود 10 ثانیه به اتمام می رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید که این حدود 1 تا 2 دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود . ( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود ) در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی ) و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد . ( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی - برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)...
